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라이프/건강30

50대부터는 루틴이 답이다! 중년 건강을 지키는 3가지 핵심 습관 단백질, 중년 건강의 핵심50~60대가 되면 자연스럽게 근육량이 줄고 기초대사량도 떨어집니다. 이때 중요한 것이 바로 단백질입니다.하루에 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 육류·생선뿐 아니라 콩·두부·달걀 같은 다양한 식물성과 동물성 단백질을 함께 챙기는 것이 좋습니다.최근엔 아침 식사를 단백질 쉐이크로 대체하거나, 운동 후 단백질 스낵을 먹는 분들도 많습니다. 수분을 충분히 함께 섭취하면 흡수율도 높아집니다.단백질은 근육뿐 아니라 호르몬·피부·면역까지 책임지는 중요한 영양소입니다. 식사 일지 앱 등을 활용해 매일 섭취량을 체크해보세요. 스트레칭, 하루 10분으로 충분해요관절이 뻣뻣해지고 몸이 잘 굳는 중년기에는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 운.. 2025. 5. 8.
방치하면 자궁내막암까지? 다낭성 난소 증후군 바로 알기 🌸 불규칙한 월경, 그냥 넘기면 안 됩니다월경 주기가 35일을 초과하거나 1년에 8회 이하로 줄어든다면 '다낭성 난소 증후군'을 의심해볼 필요가 있습니다. 이는 가임기 여성 약 6~15%에서 나타나는 흔한 내분비 질환으로, 호르몬 불균형이 주요 원인입니다. 단순한 생리 불순이라 여길 수 있지만, 방치하면 난임은 물론 자궁내막암으로 이어질 수 있어 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 🧬 원인은 호르몬 이상부터 생활 습관까지이 증후군은 시상하부–뇌하수체–난소로 이어지는 호르몬 분비 체계에 문제가 생기거나, 인슐린 저항성 증가로 인해 발생합니다. 식습관, 운동 부족, 체중 증가 등 생활습관도 큰 영향을 주기 때문에 중년 여성에게서도 발생할 수 있습니다. 🧏 어떤 증상이 나타날까요?대표적인 증상은 다음과 같.. 2025. 5. 6.
수박 한 조각의 기적? 시트룰린으로 남성 활력 되찾자! 수박, 남성 건강의 숨은 보약?수박이 단순한 여름 과일이 아닌, 남성의 성기능 개선에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 예멘의 타마르 대학교 연구진은 수박 속 항산화 성분과 아미노산이 혈류 개선, 정자 질 향상, 발기부전 완화에 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다. 비아그라와 비슷한 효과? 핵심은 ‘시트룰린’수박에는 ‘시트룰린(citrulline)’이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 ‘아르기닌’으로 전환되어 산화질소(NO)의 생성을 도와 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. 이는 혈류를 증가시켜 발기력을 향상시키는 데 기여하며, 그 기전은 비아그라와 유사합니다. 항산화 작용으로 정자 건강까지 챙긴다수박에는 비타민 C, 비타민 E, 페놀류, 플라보노이드와 같은 항산화.. 2025. 5. 5.
꽃 피는 계절, 심장은 위험하다 – 봄철 심장 건강 관리법 봄철 심장 건강, 왜 더 위험할까? 😰봄은 따뜻하고 생동감 넘치는 계절이지만, **심혈관질환 발생률이 가장 높은 계절**이기도 합니다. 꽃가루와 미세먼지로 알레르기성 질환이 많아지는 시기이지만, 상대적으로 주목받지 못하는 **심장질환**도 함께 주의해야 합니다. 특히 **노년층은 1년에 한 번은 심장 건강 점검**이 필요하며, 그 시기가 바로 '봄'입니다.심혈관질환, 조용한 살인자심혈관질환은 **심장과 혈관에 문제가 생겨 발생하는 질환**을 말합니다. 고지혈증, 협심증, 심근경색증이 대표적입니다. 이들 질환은 **혈관이 좁아지거나 막히면서** 발생하며, 특히 심근에 산소 공급이 끊기면 생명이 위태로워질 수 있습니다.2023년 기준, 심혈관질환으로 병원을 찾은 환자 수는 3월에 가장 많았으며, 9월보다 .. 2025. 5. 4.
건강하게 자전거 타기, 알고 계셨나요? 남성 전립선염과의 숨은 연관성 자전거 타기, 건강에 해롭다고?자전거는 친환경교통수단이자 건강을 지키는취미로널리 알려져 있습니다. 하지만 생각보다많은 사고가 발생하며, 특히 남성 건강에 영향을미치는 경우도 있습니다. 2023년 행정안전부자료에 따르면, 자전거 사고는 봄과 가을철에 급증하며, 그로 인한 피해와 건강 문제도 함께 주의가 필요합니다. 이 글에서는 자전거 사고와 남성 비뇨기계 건강의 연관성, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.언제 사고가 가장 많을까? 2023년 자전거 사고 통계를보면 가해자는5월, 6월, 10월에가장 많았고, 피해자는10월, 5월, 9월에집중됐습니다. 기온이 온화하고야외활동이늘어나는 시기에사고 위험이증가한 것이죠. 즉, 자전거를즐기기에좋은 날씨일수록 사고에 대한 주의가 더욱필요.. 2025. 5. 3.
5060 나잇살 극복! 뇌 과학이 알려주는 식욕 조절의 비밀 나도 모르게 살이 빠지는 비밀? 뇌 과학이 밝혀낸 식욕의 진실"나잇살은 어쩔 수 없어~" 예전에는 이렇게 체념하곤 했죠. 하지만 요즘 세상이 얼마나 좋아졌게요? 뇌 과학 연구 덕분에, 우리가 왜 먹고, 언제 배부름을 느끼는지 그 비밀이 점점 풀리고 있답니다. 마치 내비게이션처럼, 우리 몸 안에는 식욕을 조절하는 놀라운 시스템이 숨어 있다는 사실! 이제 '무조건 굶기' 다이어트는 옛말, 똑똑하게 내 몸을 알고 살 빼는 시대가 왔습니다.쥐 실험이 알려준 놀라운 사실: 뇌 줄기만 있어도 배부름을 안다?미국 펜실베이니아 대학교의 하비 J. 그릴 박사님은 아주 특별한 실험을 했어요. 쥐의 뇌에서 뇌줄기만 남기고 다른 부분을 제거한 거죠. 뇌줄기는 심장 박동이나 호흡처럼 기본적인 생명 유지 기능을 담당하는 곳인데,.. 2025. 5. 2.
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