50대부터는 루틴이 답이다! 중년 건강을 지키는 3가지 핵심 습관

단백질, 중년 건강의 핵심

50~60대가 되면 자연스럽게 근육량이 줄고 기초대사량도 떨어집니다. 이때 중요한 것이 바로 단백질입니다.

하루에 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 육류·생선뿐 아니라 콩·두부·달걀 같은 다양한 식물성과 동물성 단백질을 함께 챙기는 것이 좋습니다.

최근엔 아침 식사를 단백질 쉐이크로 대체하거나, 운동 후 단백질 스낵을 먹는 분들도 많습니다. 수분을 충분히 함께 섭취하면 흡수율도 높아집니다.

단백질은 근육뿐 아니라 호르몬·피부·면역까지 책임지는 중요한 영양소입니다. 식사 일지 앱 등을 활용해 매일 섭취량을 체크해보세요.

 

 

스트레칭, 하루 10분으로 충분해요

관절이 뻣뻣해지고 몸이 잘 굳는 중년기에는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 운동이죠.

하루 10~15분, 간단한 팔·다리·허리 스트레칭만으로도 혈액순환이 좋아지고 통증이 줄어들 수 있어요. 벽을 이용한 어깨 스트레칭, 햄스트링 늘리기, 의자에 앉아 하는 목 스트레칭 등이 좋습니다.

아침 기상 직후나 저녁 샤워 후 같은 특정 시간을 정해두면 루틴화하기도 쉬워집니다. 유튜브나 모바일 앱을 참고해 보세요.

 

 

숙면, 건강한 몸의 리듬

나이가 들수록 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 멜라토닌 감소와 스트레스가 원인인데요, 좋은 수면 습관이 꼭 필요합니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나며, 자기 전 스마트폰을 멀리하는 것이 첫걸음입니다. 방 온도는 18~20도, 조명은 어둡게, 침구는 천연 소재가 좋습니다.

라벤더 향 아로마나 수면 유도 음악, 낮에 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 숙면은 단순한 휴식이 아닌, 신체 회복의 시간입니다.

 

 

하루 루틴이 인생을 바꿉니다

단백질 섭취, 스트레칭, 숙면. 이 세 가지는 중년을 위한 최고의 건강 루틴입니다.

오늘부터 하루 하나씩 실천해 보세요. 몸이 가벼워지고, 삶의 질도 분명히 달라질 거예요.